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    跑步一直喘得透不過氣 你的跑步方式是不是錯了

    2018年12月18日 13:54來源:未知手機版

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    > 說起跑步,你是不是存在這樣的困擾?

    為什么跟著別人跑,速度跟不上,你只能拖后腿?

    為什么只要一加速,5分鐘時間之內就會累的停下來了?

    為什么我總是跑不遠就跑不動了?

    是什么問題總是讓你在跑步太“喘”?讓人從興致勃勃到有心無力?可能你并不清楚要怎么跑才是正確的?

    首先,了解什么因素讓你跑步太“喘”

    1:跑步的強度和能力差距大,氧氣供應不上

    2:生病了或者病后未痊愈,不要小看感冒發燒,身體調整能力較弱,自然“喘”得不行

    3:呼吸節奏不對,強度不同,呼吸方式要跟著調整

    其次,怎么解決這些問題,讓跑步不“喘”

    1。學會“慢”跑

    跑步的強度和體能有很強的聯系,不要想著一開始跑步就要多快,特別對于沒有運動習慣的人來說,你10分鐘之內一定停下來!累的不行,還不想再跑了!建議先開始慢跑,10分鐘之后可以做沖刺5分鐘,再調整慢跑,重復能夠鍛煉你的肺活量,還能留存體力后面繼續跑!

    2。腹式呼吸

    跑步需要深呼吸,腹式呼吸比胸式呼吸相比較,腹式呼吸能夠大大增加我們的氧氣攝入量,跑步的時候需要體能,氧氣的供應不能少,特別當我們在進行長距離的跑步時,身體需要的氧氣量是非常驚人的,而腹式呼吸的方法,可以很好的提供更多的氧氣,大量的氧氣可以讓我們跑步時更加的舒適!

    3。生病不折騰

    只要是生病了,跑步只會加重你的病情。體能跟不上,讓你身體更加難受,這個時候還是等身體痊愈了為好,有狀態再去跑,效果才會好!

    欲速則不達,跑步一定是根據體能來調速的,不是越快越好。先“慢”跑,體能上來只會在適當增加量,不然只會適得其反!

    (全球健身號)

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